Ciągłe kłótnie w związku o drobiazgi? Sprawdź, co się za tym kryje
Niewyrzucone śmieci, skarpetki na podłodze, źle wyciśnięta pasta do zębów… Brzmi znajomo? Jeśli ciągłe kłótnie w związku o drobiazgi stały się waszą codziennością, możecie czuć frustrację i zmęczenie. Macie wrażenie, że każda błahostka urasta do rangi wielkiego problemu i psuje atmosferę na cały dzień. Prawda jest jednak taka, że prawie nigdy nie kłócimy się o te nieszczęsne skarpetki. One są tylko zapalnikiem.
O co tak naprawdę chodzi w kłótniach o drobiazgi?
Kiedy sprzeczka o to, kto ma pozmywać, kończy się wielką awanturą z wypominaniem przeszłości, to znak, że pod powierzchnią kryje się coś znacznie głębszego. Te drobne, codzienne spory są najczęściej symptomem niezaspokojonych potrzeb emocjonalnych.
Za kłótnią o bałagan może kryć się:
- Potrzeba bycia docenionym: „Czuję, że mój wysiłek wkładany w dom jest niewidzialny i lekceważony”.
- Potrzeba wsparcia i partnerstwa: „Czuję się samotna w dbaniu o naszą wspólną przestrzeń, wszystko jest na mojej głowie”.
- Potrzeba szacunku: „Gdy zostawiasz bałagan, czuję, że nie szanujesz mojego czasu i pracy”.
Zrozumienie, że kłótnia o rzecz jest tak naprawdę wołaniem o uczucie, to klucz do przerwania błędnego koła wzajemnych oskarżeń.
Jak przerwać ciągłe kłótnie w związku?
Zamiast po raz setny toczyć tę samą bitwę, spróbujcie zmienić strategię. Następnym razem, gdy poczujesz narastającą irytację z powodu jakiegoś drobiazgu, zatrzymaj się i wykonaj te kroki:
- Zidentyfikuj prawdziwą emocję. Co czujesz oprócz złości? Czy jest to smutek, rozczarowanie, poczucie bycia zignorowanym? Nazwij to uczucie dla siebie.
- Mów o uczuciu, nie o rzeczy. Zamiast zaczynać od „Znowu nie wyrzuciłeś śmieci!”, spróbuj powiedzieć: „Jest mi przykro, kiedy widzę pełny kosz, bo czuję, że cała odpowiedzialność za dom spoczywa na mnie”. To całkowicie zmienia dynamikę rozmowy – z ataku na dzielenie się swoimi odczuciami.
- Ustalcie „słowo bezpieczeństwa”. Umówcie się na hasło (np. „stop”, „pauza”, „pomarańcza”), które każde z was może wypowiedzieć, gdy czuje, że kłótnia o drobiazg zaczyna eskalować. Oznacza ono natychmiastową przerwę w dyskusji na 15 minut, by ochłonąć.
Jeśli czujecie, że emocje zbyt często biorą górę i trudno wam zatrzymać lawinę wzajemnych pretensji, gra dla par „Umówieni” może być waszym kołem ratunkowym. W trakcie rozmowy na dowolny temat, gdy tylko poczujecie, że atmosfera gęstnieje, możecie użyć narzędzia „Pauza”. To prosty mechanizm, który pozwala legalnie i bez poczucia winy przerwać trudną dyskusję i wrócić do niej, gdy emocje opadną. To uczy, jak zarządzać konfliktem, zamiast pozwalać, by on zarządzał wami.
